Белковая диета как способ быстрого похудения

Нагрузка такой диеты для организма распределяется равномерно, поэтому похудеть можно без вреда для здоровья. Не рекомендуется для людей с большим избыточным весом, так как увеличивается риск возвращения потерянных в результате диеты килограмм.

Примером рациона может служить одна из возможных белковых диет. Меню можно составить самостоятельно, не забывая об основных правилах или поискать в интернете.

 

Суть диеты

Она базируется на продуктах, которые содержат белок в больших количествах. Количество углеводов при этом минимизировано. Организм чтобы получить необходимую энергию, начинает сжигать жир. За счет этого и происходит похудение. Плюсом белковых диет является еще и то, что вес теряется за счет жировых отложений, а не за счет мышечной массы. Очень хорошо такая диета подойдет для тех, кто занимается спортом. Потому что белковые продукты имеют благоприятное воздействие на мышцы. При этом можно получить хороший результат, сбросить за 10 дней возможно от 5 до 7 килограммов веса. Перенести такую диету несложно, вы не будете чувствовать голод или упадок сил, что тоже является преимуществом. Так же наблюдается общее улучшение самочувствия благодаря стабилизации уровня сахара в крови.

Дневной рацион можно составить сами, исходя из своих предпочтений. Разрешены продукты только белковые, список их очень обширен. Что касается углеводов, то их употреблять можно в количестве не более 40 г в сутки. При этом не забывайте соблюдать основные правила.

 

Правила белковых диет

Можно употреблять на обед или ужин мясо, креветки, рыбу. Гарниром могут стать запеченные овощи. Кофе и зеленый чай рекомендуется выпивать на завтрак без сахара и молока, кушать можно яйца и овощные салаты. Разрешено до 5 приемов пищи в день, но количество съеденных продуктов сводится к минимуму. Ужинать рекомендовано в последний раз не позже 20.00. Таким ужином должен быть стакан кефира или молока обезжиренного, либо с невысоким содержанием жира.

Количество пищи не ограничено, основное правило – кушать чаще, но в небольших количествах. В белковых диетах необходимо выпивать утром на голодный желудок стакан воды с лимоном, при этом не забывать соблюдать водный режим (выпивать чистой около 2-ух литров в день). Воду пить не во время пищи, запрещается также пить за полчаса до и после ее приемов. Жареную пищу лучше исключить вообще. Альтернативой должно стать приготовление блюда на пару, гриле или в духовке. Салаты заправляем только оливковым маслом. Жарить пищу тоже лучше на оливковом масле, если без жареной пищи трудно обойтись.

 

Минусы диеты

Срок использования белковой диеты должен быть не больше10 дней. При желании курс повторяется спустя 2-3 недели. Одним из минусов диеты является то, что при ее использовании увеличивается нагрузка на печень и почки. Происходит это потому, что приходится пить много воды для выведения токсинов. Чем больше жировых отложений расщепляется, тем больше организму требуется для выведения токсинов из организма. Противопоказана белковая диета тем, кто имеет проблемы с работой печени и почек и для людей, в крови которых уровень холестерина повышен.

Для сохранения результата белковой диеты необходимо правильно выйти из нее. Рекомендовано расширять ассортимент блюд постепенно, при этом порции оставлять скромными.

Объявления

Похожие статьи