Как быть стройной?

быть стройной

Можно забыть о диете на воде и хлебе – пришло время правильно подобрать комплекс питания. Ее секрет прост: она должна подходить к образу жизни и учитывать затраты энергии. Для многих целая проблема сохранить результат после диеты. Но один факт известен всем: для сброса ненужных килограммов, человеку необходимо тратить больше калорий, чем потреблять.

Увеличить объём

Разумеется, необходимо рассчитывать потребление калорий и следить за количеством жира в пище. Тем не менее, есть такие продукты, которых это не касается. К таким продуктам относятся овощи. В них содержится много воды и клетчатки, а также минимальное количество калорий, поэтому можно потребить немаленькую порцию овощей и насытиться без ущерба для фигуры. Также полезно будет периодически устраивать овощные дни. Просто заменить пищу животного происхождения на растительную.

Высыпаться

Утренняя пробежка — замечательный вариант, который поможет взбодриться. Но только в том случае, если не в ущерб для сна. Доказано, что у тех, кто желает похудеть и не высыпаются, вес уходит за счет жидкости и мышечной ткани, но никак не жира. Естественно, это не способствует ускорению обмена веществ и процесс похудения замедляется. Это связано с тем, что при недосыпании организм переживает стресс и накапливает жир. Люди, которые посвящают сну недостаточно времени, запросто могут набрать лишний вес больше, чем те, кто спит рекомендуемые восемь часов.

Сочетание белков и клетчатки

Белки из мяса, орехов и бобовых, а также клетчатка из овощей и цельнозернового хлеба – помощники в борьбе с избыточным весом. Что будет, если сочетать всё это в одной тарелке? В итоге получится мощное средство против голода. Как действует клетчатка? При попадании в желудок она впитывает жидкость и разбухает, тем самым наполняя желудок, что придает сытость. Белки (протеины) продлевают это ощущение, т. к. усиливает действие клетчатки. В то время как белки «строят» мышцы, клетчатка выгоняет жировые запасы. Следует планировать все приемы пищи с учётом этого правила. Необходима пища, содержащая белок и клетчатку.

Концентрация во время еды

Порой люди не замечают, что едят. Такое часто происходит, если приём пищи происходит во время просмотра любимого сериала или перед компьютером. Если бездумно есть, можно запросто переесть. Дело в том, что если отвлекаться во время приема пищи, мозг просто не успевает заметить насыщения.

Не стоит призирать жиры

Известно, что жиры содержат вдвое больше калорий, чем белки и углеводы. Именно поэтому большинство худеющих избегают потребление жирного. Но вот парадокс: для нормального функционирования организма нужны жиры! При недостатке жиров в диете, мозг сообщает клеткам о неполадках и они запасаются энергией. Также крайне важно различать виды жиров. В растительных маслах и орехах жиры находятся в виде жирных кислот, приносящие пользу для сердца, в то время как жир, содержащийся в мясе, сыре и цельном молоке — враг для сердечно-сосудистой системы. В диете очень важную роль играет завтрак. Он запускает метаболизм и насыщает до самого следующего приёма пищи. Соблюдение всех этих правил правильного питания непременно поможет привести себя в форму.

Объявления

Похожие статьи