Как начать питаться правильно?

Для того чтобы не терять физическую форму, а уж тем более, начать избавляться от лишних килограммов, мало одной только физической активности. Результат любых самых эффективных тренировок можно запросто свести к нулю, если не следить за питанием. Напрямую это касается любителей сладостей, жирного, полуфабрикатов, фаст-фуда, снеков и тех, кто привык есть «на ходу», запихивая в себя что попало. Большинство людей прекрасно это понимает, но поменять годами сложившиеся привычки бывает тяжело.

Итак, если решение оздоровить свою жизнь принято, нужно запомнить несколько правил.

Забыть о голодных диетах. Ничего кроме вреда, они не принесут, в том числе самые модные. Никогда не терпите сильный голод. Достаточно исключить из рациона безусловно вредные продукты, несущие «пустые» калории, такие как майонез, копчености, жареную картошку, торты. Их не ешьте вообще никогда. Определите для себя размер порции. Диетологи советуют съедать за раз не более 300 мл объема пищи, содержащей и белки и углеводы и витамины. Так называемое раздельное питание показано лишь людям с непереносимостью сочетаний каких-то продуктов. Перерывы между приемами пищи не должны быть более четырех часов. И не наедайтесь перед сном. Во сне организм «подводит итоги», вырабатывает мелатонин – гормон роста, помогающий похудеть, и нагруженный пищей, не сможет этого делать.

Не есть второпях. Пусть время приема пищи будет священно, определите его заранее и не отвлекайтесь ни на что другое. Необязательно есть по часам, но ни в коем случае не на бегу. Еда должна быть свежей, приготовленной из простых натуральных продуктов.

Не налагать запрета на сладкое. Тем более, если жить без него не можете. Позволяйте себе маленький кусочек шоколада в день или пару конфет к чаю без всякого чувства вины. Глюкоза необходима организму, в небольшом количестве.

Проводить разгрузочные дни. Давайте желудку отдохнуть. Только выбирайте продукты, к которым не испытываете отвращения, иначе за такую принудиловку организм отомстит большим срывом. В идеале хорош кефир или томатный сок без соли и сахара. Разгрузку можно устраивать себе дважды в неделю, но не более одного дня подряд. И обязательно посоветовавшись с врачом.

В день съедать минимум одно овощное блюдо. Салат, овощное рагу, гарнир к мясным и рыбным блюдам. Выбирайте, что больше нравится.

Запомнить ситуации, которые пробуждают желание отвлечься с помощью еды.

Возможно это стресс, скука, нерешенные личные проблемы, которые подсознательно подавляются с помощью вкусного. Выяснив причины, легче будет отличить настоящее чувство голода от невротической потребности заедать проблемы. Желательно, которое захватит с головой и отвлечет от негативных мыслей. Кстати отличить истинный голод нетрудно: если тянет на конкретное пирожное, а ничего другого не хочется – вы не голодны, а чем-то озабочены.

Хорошо научиться убедительно объяснять своему организму, что для него вредно и полезно, мысленно представив его своим собеседником, желательно перед сном, завершив все дела. Такой воображаемый диалог придаст вам дополнительный стимул на подсознательном уровне.

Необходимо также знать, что любая полезная привычка вырабатывается не менее месяца, то есть дискомфорт, связанный с переменами в питании по истечении этого времени исчезнет и начнется новая жизнь.

Объявления

Похожие статьи