Как правильно питаться?

Правильное питание – фундамент для здорового человека. Вместе с физическими упражнениями оно поможет достигнуть гармонии со своим телом, сбросить лишний вес и подтянуть тело. А чтобы скорректировать свое меню и выглядеть при этом на все сто процентов, необходимо учесть следующие рекомендации:

  1. Соблюдение баланса. Для здорового питания необходимо, чтобы в организм поступали все необходимые для нормального функционирования вещества: макро- и мини элементы, жиры, белки, углеводы и витамины. Диету нужно построить таким образом, чтобы все эти элементы поступали в организм в более-менее равных пропорциях, без перекосов в сторону чего-либо.
  2. Полезный рацион

Жиры — нужно следить за тем, что бы в организм попадали именно полезные жиры. Они как, правило, не воспроизводятся организмом, и попадают в него только вместе с едой. Содержаться обычно в таких продуктах, как орехи, рыба, оливковое масло, авокадо и т.д.

Белки – основной для организма строительный материал, именно он увеличивает мышцы, укрепляет кости, ногти и волосы. Белки поступают в организм с животной пищей (мясо, яйца, рыба, молоко и т.д.) и растительной (овощи, орехи и т.д.);

Углеводы – лучший источник энергии для организма, доля углеводов в питании должна доходить до 50%. Углеводы бывают разные: медленные и быстрые. Медленные (овсяная каша, макароны, гречка) зарядят бодростью и придадут сил на весь день, а если одолевает чувство усталости и нужно срочно взбодриться – подойдут быстрые углеводы, достаточно выпить или съесть что-нибудь сладкое;

  1. Регулярность приема пищи. Первая часть дня у большинства людей проходит на работе, где тратится много сил, но совсем нет времени покушать. А вот вечером времени становится достаточно и можно вдоволь наесться за весь день. Такое питание приведет к энергетическому дисбалансу, когда человек тратит энергии меньше, чем ее получает. Это прямой путь к ожирению. Не стоит пропускать завтрак, он важен тем, что пробуждает ото сна обмен веществ в организме, что положительно повлияет на работоспособность и настроение. На обед, для поддержания водного баланса, стоит кушать супы. Хорошее для это время – с 13 до 16 часов. Поужинать необходимо не менее, чем за 2 часа до сна, иначе могут появиться проблемы с пищеварением и хорошим сном;
  2. Никаких бутербродов. Как быть, если чувство голода уже атакует, а до ужина еще далеко? Перекусить! Но это не должно быть во вред, поэтому про хлеб и бутерброды можно забыть. А что бы перекус был полезным, пригодятся фрукты, творог, йоргуты и яйца. То очень питательные продукты, которые помогут продержаться до следующего приема пищи. А чтобы не соблазняться вредными, но очень вкусными вещами типа чипсов – стоит убрать их из дома, чтобы не маячили перед глазами.
  3. Физическая активность. Человеку в среднем необходимо 2500 килокалорий в день. Если их не тратить, то есть риск столкнуться с проблемой лишнего веса. Поэтому необходимо двигаться, выполнять физические упражнения или просто устроить пешую прогулку;
  4. Вода. Организм на 60 процентов состоит из воды, поэтому она играет важную роль в рационе человека. Потеря жидкости всего на 2% ухудшит трудоспособность, а потеря 4% жидкости сделает любого апатичным и вялым. Норма для взрослого человека рассчитывается из расчета 40мл на килограмм веса, но в жаркую погоду или во время тренировок потребление воды необходимо увеличить.

И не стоит ждать мгновенного преображения. Тех, кто думает, что сможет измениться к лучшему за пару недель, ждет разочарование. Для изменений нужна долгая и кропотливая работа над своими привычками. И результат гарантированно обрадует!

Объявления

Похожие статьи