Как правильно питаться

правильное питание

Питание – это один из жизненно важных процессов в организме. Главный источник энергии, роста и эмоционального состояния.

Правильное питание – это?

Чтобы быть здоровым, красивым и прожить долгую жизнь необходимо правильно питаться. Благодаря этому в организм поступают питательные вещества, такие как, минералы, витамины, белки, жиры, углеводы и вода.

При недостатке или излишке питательных веществ организм подвергается болезни, раннему старению, а потом и смертельному исходу.

Такие питательные вещества, как витамины влияют на молодость, умственное развитие и здоровья. Многие заболевания зависят от недостатков витаминов. Малое количество минеральных веществ запускают механизм старения организма, также как и недостаток белков, жиров и углеводов.

Проблемы питания

В настоящее время это проблема имеет мировой и государственный уровень.

Существует несколько причин не правильного питания:

  1. Малоподвижного образа жизни, поэтому снижается энергетические затраты. Прием пищи сокращается в 2-3 раза.
  2. Экология. Нехватка биологически активных добавок в организме. Токсичные вещества, которые попадают в организм.
  3. Технология производства продуктов, консервация, добавление гормонов, рафинирование. На каждом этапе производства продукты теряют ценные элементы.
  4. Приготовление продуктов питания с использованием высокой температуры. Благодаря этому теряются пищевые вещества.
  5. Режим и содержание питания. Люди питаются на ходу, едят жирную или углеводную пищу. Обильное питание в вечернее время.

Чтобы решить проблему с питанием ученые разработали биологически активные добавки (БАДы), которые наполняют организм питательными веществами.

Как начать правильно питаться?

Правильное питание для каждого организма свое. Нет одной системы или теории правильного питания. Каждый человек выбирает сам, что для него лучше, некоторые люди обращаются к специалистам – диетологам. Это зависит от возраста, пола и множества других факторов.

Чтобы подобрать правильный рацион питания нужно учитывать факторы:

  • Вредная и полезная еда;
  • Какие добавки добавлены в продукт;
  • Технология приготовления;
  • Режим питания.

Советы правильного питания

  • Дробное питание, несколько раз в день не большими порциями. Если рабочий день не позволяет так питаться, то тогда необходимо запастись кисломолочными продуктами.
  • Не есть за 4 часа перед сном. Если голод атаковал, то можно перекусить кефиром.
  • Нельзя есть на ходу.
  • Не объедаться. Перед приемом пищи можно обвязаться поясом, чтобы ни съесть лишнего.
  • Больше употреблять клетчатки, она содержаться в сырых фруктах и овощах. Каждый день употреблять салаты из свежих овощей, заправленных подсолнечным или оливковым маслом.
  • Пить воду во время и после еды запрещено. Можно до еды.
  • Не есть жирную пищу.
  • Практически исключить из своего рациона мучное, алкоголь и сладкое, соленое, перченое. Можно употреблять хлебцы, хлеб зерновой, сухофрукты.
  • Разнообразить свой рацион кашами, овощами, орехами, фруктами,кисломолочными продуктами.
  • Обильное питье. Необходимо употреблять чистую воду до полутора литров. Сюда не входят чаи, соки, кофе, газированная вода.
  • После соблюдения всех советов, организм заработает на много лучше, это можно заметить сразу. Правильное питание, это путь к долгой и здоровой жизни.
Объявления

Похожие статьи