Советы как избавиться от лишнего веса

Если вы стремительно набираете килограммы и сантиметры, возможно пора об этом задуматься? В каких ситуация вы обычно устраиваете себе своеобразный праздник живота? Если вы нервничаете, как говорит медицина стресс ведёт к обжорству.

Если уровень на шкале вашего настроения ниже среднего.

Если в коллективе все едят, то для того чтобы от него не отбиваться, едите и вы.

В том случае если всё выше написанное про вас, вы гарантированно уже имеете или будете иметь в будущем лишние «килограммы — сантиметры»… Для того чтобы этого не произошло, прочтите и выполняйте эти рекомендации.

Ешьте как можно больше овощей. Заправляйте подсолнечным маслом салаты из свежих овощей, 30 грамм масла ваша норма в сутки. Если салат будет совсем без масла, то это только усилит ваш аппетит.

Начните готовить хорошо насыщающие блюда. Дольше держится ощущение сытости и быстрее насыщает пища, если вы будете употреблять богатую калориями пищу во второй половине дня, а утром ограничитесь галетным печеньем или тостами с джемом. Составьте личное меню и съешьте 10-20 грамм сала или сливочного масла во время после обеда, ближе к вечеру.

Начните есть с перерывами, то есть если что-то съели, дайте желудку время на полное переваривание.

Постарайтесь не запасаться дома различными повышающими вес продуктами, то есть жирными, солёными и сладкими. Пусть гадость: торы с кремом, различные копчёности, песочное печенье и другая сдобная выпечка, едят ваши враги.

Не стоит подъедать, в том случае если вы в гостях и гостеприимные хозяева выложили на вашу тарелку месячную порцию питания. Из общества чистых тарелок вас давно исключили!

Не теряйте бдительности. Чаще всего люди переедают сидя перед телевизором или за любопытной беседой. Когда наступит момент переизбытка вы можете и не заметить.

Медленно кушайте. Быстрее всего ощущение сытости наступает если вы медленно едите. Если вы едите впопыхах, то вряд ли насытитесь.

У основной массы народа аппетит разгорается ближе к вечеру. Вывод прост — самые аппетитные и калорийные блюда ешьте от 15 до 18 часов и будете этим спасены от вечернего «кишкоблудства».

Никогда не путайте голод с жаждой. Захотелось пожевать? — Выпейте стакан чистой воды, глядишь и желание поесть исчезнет.

Резко ограничьте употребление спиртного, так как алкоголь лишь поспособствует набору лишних сантиметров так как вызывает аппетит. 500 грамм светлого пива или 200 грамм вина — допустимая мера, всё что больше под запретом.

Не ешьте солёного. Солёные блюда могут спровоцировать переедание.

Эффективно боритесь с аппетитом способом аромотерапии. Почистите зубы пастой перед едой.

Перед приёмом пищи надевайте на себя что-нибудь плотно облегающее из одежды. Физическое сдавливание желудка обеспечит скорое насыщение.

Ситуацию поможет контролировать подсчёт калорий. Считайте их.

Напишите распорядок дня и питайтесь строго по нему. Это только поможет.

Объявления

Похожие статьи